🥗 As 20 Frutas Mais Saudáveis do Mundo

Nutrição Completa e Benefícios para o Corpo

Frutas consumidas diariamente, são aliadas poderosas da saúde. Elas fornecem vitaminas essenciais, fibras que melhoram o intestino e minerais fundamentais para várias funções do organismo — tudo isso com poucas calorias e muita água. Abaixo estão as 20 frutas mais saudáveis do mundo acompanhadas de dados nutricionais por 100 g de porção comestível, com foco nos micronutrientes que realmente importam.

🥑 1. Abacate

• Nutrição: (100 g)
• Fibra: 4 g
• Potássio: 174 mg
• Vitaminas E e B

Benefícios: Rica em gorduras monoinsaturadas que beneficiam o coração e melhoram o perfil lipídico.

🫐2. Mirtilo

• Vitamina C: 9,7 mg (aprox. 10% VD*)
• Vitamina K: 19,3 µg (aprox. 16% VD*)
• Vit. B6: 0,05 mg
• Ferro: 0,28 mg

Benefícios: A vitamina C contribui para a defesa do sistema imunológico e a Vitamina K é importante para a coagulação e saúde óssea.

🍓 3. Morango

• Nutrição (100 g)
• Fibra: 1,7 g
• Vitamina C: 70 mg
• Potássio: 102 mg
• Cálcio: 11 mg
• Ferro: 0,3 mg

Benefícios: Alto teor de vitamina C antioxidante, ajuda o sistema imune, auxilia na produção de colágeno e melhora a saúde da pele.

🍌 4. Banana

• Vitamina: B6 (Piridoxina) 0,40 mg
• Vitamina: K 0,5
• Potássio: 358 mg
• Cálcio: 5 mg
• Magnésio: 27 mg

Benefícios: Regula a pressão arterial, previne cãibras musculares, mantém o batimento cardíaco regular, ajuda no equilíbrio dos líquidos do corpo

🍊 5. Laranja

• Nutrição (100 g)
• Vitamina C: 64% do VD
• Fibra: 2 g
• Potássio: 159 mg

Benefícios: Excelente fonte de vitamina C, que protege contra danos celulares, melhora a absorção de ferro e fortalece a imunidade.

🍉 6. Melancia

• Nutrição (100 g)
• Fibra: 0,2 g
• Vitamina C: 6 mg
• Potássio: 115 mg
• Vitamina A: 85 µg

Benefícios: Altíssima hidratação (∼90 % de água), auxilia nos rins e no equilíbrio hídrico, e aporta antioxidantes como licopeno.

🥝 7. Kiwi

• Nutrição (100 g)
• Fibra: 2,9 g
• Vitamina C: 71 mg
• Potássio: 295 mg

Benefícios: Rico em vitamina C e potássio, ajuda o sistema imunológico, regula a pressão arterial e melhora a digestão.

🍎 8. Maçã

• Nutrição (100 g)
• Fibra: 2,1 g
• Potássio: 107 mg
• Vitamina C: 2 mg

Benefícios: Fibras como pectina ajudam a controlar o colesterol, equilibram a glicemia e promovem saciedade.

🍍 9. Abacaxi

• Nutrição (100 g)
• Fibra: 1,1 g
• Vitamina C: 33 mg
• Potássio: 137 mg

Benefícios: Contém bromelina, enzima que facilita a digestão e pode reduzir inflamação.

🥭 10. Manga

• Nutrição (100 g)
• Fibra: 2,1 g
• Vitamina C: 30 mg
• Vitamina A (caroteno)
• Potássio: 170 mg

Benefícios: Os carotenoides dão suporte à visão e oferecem ação antioxidante.

🍐 11. Pera

• Nutrição (100 g)
• Fibra: 3 g
• Potássio:109 mg
• Vitamina C: 2,6 mg

Benefícios: Uma das frutas mais ricas em fibras, favorece a saúde intestinal e o controle glicêmico.

🍇 12. Uva

• Nutrição (100 g)
• Fibra: 0,9 g
• Potássio: 160 mg
• Antioxidantes: polifenólicos

Benefícios: Polifenóis como resveratrol protegem o coração e podem reduzir inflamação.

🍑 13. Pêssego

• Nutrição (100 g)
• Fibra:1,9 g
• Potássio:134 mg
• Vitaminas A e C

Benefícios: Combinação leve de vitaminas e fibras que auxilia a digestão e saúde da pele.

🍊 14. Tangerina

• Nutrição (100 g)
• Fibra: 0,94 g
• Vitamina C: 48,8 mg
• Potássio: 131 mg

Benefícios: Fonte saborosa de vitamina C, reforçando a defesa imunológica.

🍈 15. Melão

• Nutrição (100 g)
• Fibra:1,2 g
• Potássio:173 mg
• Vitaminas A e C

Benefícios: Alto teor de água e micronutrientes que ajudam a hidratação e saúde da pele.

🍒 16. Cereja

• Nutrição (100 g)
• Fibra moderada
• Vitamina: C 7mg
• Vitamina: A   3ug
• Potássio: 222mg
• Cálcio: 13mg

Benefícios: Compostos antioxidantes ajudam a reduzir inflamação e proteger células.

🍍 17. Mamão

• Nutrição (100 g)
• Fibra: 1,8 g
• Vitamina C: 80 mg
• Vitamina A

Benefícios: Papaina e fibras facilitam a digestão e influenciam positivamente o intestino.

🍇 18. Amoras

• Nutrição (100 g)
• Fibra: 5,3g
• Potássio: 162mg
• Vitamina: C 21mg
• Vitamina: K 19,8

Benefícios: Antioxidantes naturais, amoras têm flavonoides e antocianinas que combatem o estresse oxidativo e inflamação. As antocianinas auxiliam a saúde vascular cerebral

🍊 19. Limão

• Nutrição (100 g)
• Vitamina: C 53mg
• Calórico: 29 kcal 
• Fibras: 2,8 g

Benefícios: O limão também contém compostos bioativos como flavonoides e limoneno, que têm ação antioxidante e anti-inflamatória, ajudando na saúde cardiovascular e combate ao envelhecimento celular.

🍉 20. Romã

• Nutrição (100 g)
• Fibra: 4 g
• Vitamina: C 10,2mg
• Vitamina: k 16,4 ug
• Potássio: 236mg

Benefícios: As vitaminas e minerais da romã contém polifenóis e antioxidantes (como punicalaginas e antocianinas), o Polifenóis ajudam o coração e reduzem marcadores inflamatórios.

Fruta	Vitaminas	Minerais	Principais Benefícios
Mirtilo	C, K, B6	Ferro	Memória, anti-envelhecimento
Morango	C, A, B9	Manganês	Pele, imunidade
Laranja	C, B1	Cálcio	Imunidade
Limão	C, B6	Potássio	Detox hepático
Maçã	C, B1	Fibras	Intestino, colesterol
Banana	B6, C	Potássio	Energia, músculos
Abacate	E, K, B5	Magnésio	Coração
Abacaxi	C, B1	Manganês	Digestão
Manga	A, C, E	Ferro	Visão, pele
Uva	C, K	Resveratrol	Coração
Pera	C, K	Fibras	Saciedade
Melancia	A, C	Licopeno	Rins
Kiwi	C, E	Potássio	Imunidade
Cereja	A, C	Antocianina	Anti-inflamatório
Pêssego	A, C	Fibras	Digestão
Tangerina	C, A	Potássio	Energia
Mamão	A, C, E	Papaína	Intestino
Amora	C, K	Antioxidantes	Vasos sanguíneos
Melão	A, C	Água	Hidratação
Romã	C, K	Polifenóis	Coração