Dormir muito aumenta o risco de morte. Cientista do sono explica.

Por: Charlotte Gupta / Gabrielle Rigney

Notícias e postagens nas redes sociais nos lembram constantemente que deveríamos dormir mais. Você provavelmente não precisa ouvir isso de novo: dormir pouco faz mal ao cérebro , ao coração e à saúde em geral , sem falar na pele e no desejo sexual .

Mas e quanto a dormir "demais"? Relatos recentes de que dormir mais de nove horas pode ser pior para a saúde do que dormir de menos podem fazer você desistir.

Pode ser difícil não se sentir confuso e preocupado.

Mas de quanto sono precisamos? E o que dormir muito pode realmente nos dizer sobre a nossa saúde? Vamos analisar as evidências.

O sono é essencial para a nossa saúde

Junto com a nutrição e a atividade física, o sono é um pilar essencial da saúde.

Durante o sono, ocorrem processos fisiológicos que permitem que nosso corpo funcione de forma eficaz quando estamos acordados. Esses processos incluem processos relacionados à recuperação muscular, consolidação da memória e regulação emocional.

A Sleep Health Foundation , principal organização sem fins lucrativos da Austrália que fornece informações baseadas em evidências sobre a saúde do sono, recomenda que os adultos durmam de sete a nove horas por noite.

Algumas pessoas dormem pouco naturalmente e conseguem dormir bem com menos de sete horas.

No entanto, para a maioria de nós, dormir menos de sete horas terá efeitos negativos . Esses efeitos podem ser de curto prazo; por exemplo, no dia seguinte em uma noite mal dormida, você pode ter menos energia, pior humor, sentir-se mais estressado e ter mais dificuldade para se concentrar no trabalho.

A longo prazo, não dormir o suficiente e com qualidade é um grande fator de risco para problemas de saúde. Está associado a um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares – como ataques cardíacos e derrames –, distúrbios metabólicos , incluindo diabetes tipo 2 , problemas de saúde mental , como depressão e ansiedade, câncer e morte .

Então, está claro que não dormir o suficiente faz mal, mas e quanto ao sono em excesso?

Dormir demais pode ser ruim?

Em um estudo recente, pesquisadores revisaram os resultados de 79 outros estudos que acompanharam pessoas por pelo menos um ano e mediram como a duração do sono afeta o risco de problemas de saúde ou morte para ver se havia uma tendência geral.

Eles descobriram que pessoas que dormiam por períodos curtos, menos de sete horas por noite tinham um risco de 14%  de morrer no período do estudo, em comparação com aquelas que dormiam entre sete e oito horas. Isso não é surpreendente, considerando os riscos à saúde comprovados da má qualidade do sono.

No entanto, os pesquisadores também descobriram que aqueles que dormiam muito com mais de nove horas por noite, tinham um risco maior de morrer com 34%, maior do que as pessoas que dormiam de sete a oito horas.

Isso compara com uma pesquisa semelhante de 2018, que combinou resultados de 74 estudos anteriores que acompanharam o sono e a saúde dos participantes ao longo do tempo, variando de um a 30 anos. Constatou-se que dormir mais de nove horas estava associado a um aumento de 14% no risco de morte no período do estudo.

Pesquisas também mostraram que dormir muito (ou seja, mais do que o necessário para sua idade) está relacionado a problemas de saúde como depressão, dor crônica, ganho de peso e distúrbios metabólicos.

Isso pode parecer alarmante. Mas é crucial lembrar que esses estudos encontraram apenas uma ligação entre dormir demais e problemas de saúde isso não significa que dormir demais seja a causa de problemas de saúde ou morte.

Então, qual é a ligação?

Vários fatores podem influenciar a relação entre dormir muito e ter problemas de saúde.

É comum que pessoas com problemas crônicos de saúde durmam consistentemente por longos períodos. Seus corpos podem precisar de descanso adicional para auxiliar na recuperação, ou podem passar mais tempo na cama devido a sintomas ou efeitos colaterais de medicamentos.

Pessoas com problemas crônicos de saúde também podem não estar dormindo bem e podem ficar na cama por mais tempo para tentar dormir um pouco mais.

Isso significa que as pessoas podem estar dormindo mais por causa de problemas de saúde existentes ou comportamentos de estilo de vida, não que dormir mais esteja causando problemas de saúde.

Simplificando, dormir mal pode ser um sintoma de problemas de saúde, não a causa.

Qual é a quantidade ideal para um sono saudavel?

Os motivos pelos quais algumas pessoas dormem pouco e outras muito dependem de diferenças individuais e ainda não as compreendemos completamente.

Nossas necessidades de sono podem estar relacionadas à idade. Adolescentes geralmente querem dormir mais e podem precisar fisicamente disso, com recomendações de sono para adolescentes ligeiramente maiores do que para adultos, de oito a dez horas. Adolescentes também podem ir para a cama e acordar mais tarde.

Idosos podem querer passar mais tempo na cama, no entanto, a menos que tenham um distúrbio do sono, a quantidade de sono que precisam dormir será a mesma de quando eram mais jovens.

Mas a maioria dos adultos precisará de sete a nove horas, então essa é uma janela saudável a ser buscada.

Não se trata apenas de quantas horas você dorme. Um sono de boa qualidade e horários consistentes para dormir e acordar são tão importantes, se não mais, para sua saúde geral.

O resultado final

Considerando que muitos adultos não estão dormindo a quantidade recomendada, deveríamos nos concentrar em como garantir que dormimos o suficiente, em vez de nos preocuparmos se estamos dormindo demais.

Para ter a melhor chance de uma boa noite de sono, tome sol, mantenha-se ativo durante o dia e tente manter um horário regular para dormir e acordar. Na hora anterior à hora de dormir, evite telas, faça algo relaxante e certifique-se de que seu espaço para dormir seja silencioso, escuro e confortável.

Se você perceber que está dormindo muito mais do que o normal, pode ser a maneira do seu corpo lhe dizer que algo mais está acontecendo.

Se você está com dificuldades para dormir ou preocupado, converse com seu médico. Você também pode explorar os recursos no site da Sleep Health Foundation.